Março é um mês especial para todas as mulheres e nós preparamos uma lista com dicas de alimentos saudáveis que têm papel fundamental para manter o ritmo e o bom funcionamento do organismo feminino. Manter uma alimentação balanceada e com os nutrientes certos, sem dúvida, é o caminho mais fácil para prevenir doenças cardiovasculares, osteoporose, amenizar sintomas da menopausa ou menstruação e até evitar alguns tipos de câncer.
Pensando na saúde da mulher, separamos 5 alimentos que a beneficiam e podem ser incluídos no dia a dia:
1- Linhaça
A linhaça é uma excelente opção de fonte de Ômega-3 e é rica em fibras. Ela ajuda a reduzir os sintomas da TPM e a amenizar os da menopausa, auxiliando também na redução do colesterol ruim, o LDL.
2- Chocolate meio-amargo
O chocolate meio-amargo não possui quantidade excessiva de açúcar e em algumas opções, não possui nem leite. Assim, ele é perfeito para controlar a ansiedade e até prevenir câncer e doenças cardiovasculares.
3- Cranberry
Rica em flavonoides, a cranberry é antioxidante, e ajuda a retardar o envelhecimento e também a combater o estresse do organismo. Para as mulheres que sofrem constantemente com infecções urinárias, a cranberry é uma importante fonte de prevenção.
4- Oleaginosas
No geral, elas combatem as inflamações do organismo, ajudam na redução do colesterol e das triglicérides e são potentes antioxidantes. As oleaginosas englobam as maravilhosas: amêndoas, castanhas, avelã, macadâmia, nozes, pistache, amendoim e entre outros.
5- Folhas verdes escuras
Além de serem uma ótima fonte de ferro e cálcio, as folhas escuras como couve, espinafre e rúcula são uma fonte maravilhosa de ácido fólico, que fortalece o sistema imunológico e melhora a circulação sanguínea, auxiliando por exemplo, na não coagulação menstrual.
Gostou das dicas? Aproveite e inclua na sua alimentação para uma vida ainda mais saudável.
Fonte: www.claudia.abril.com.br