No dia 29 de setembro é celebrado o Dia Mundial do Coração, data criada com o objetivo de alertar para os cuidados com a saúde do órgão. Entre as práticas mais importantes para uma vida mais saudável está a alimentação. Pesquisas indicam que, na Europa, os hábitos alimentares pouco saudáveis são um dos principais contribuintes para doenças e mortes causadas por problemas cardiovasculares. Por isso, neste texto você encontrará dicas para ter uma alimentação mais equilibrada e alimentos que podem contribuir neste processo.
Uma das recomendações básicas é a ingestão de alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, grãos integrais, leguminosas e frutos secos, o uso de azeite no lugar de outras gorduras e a ingestão de peixe pelo menos duas vezes por semana. Além disso, é importante moderar o consumo de açúcares e carnes vermelhas, e recomenda-se a utilização de ervas e especiarias no lugar de muito sal. Abaixo, preparamos uma lista com cinco alimentos que colaboram para a saúde do seu coração.
1. Azeite de oliva
Rico em gorduras boas e antioxidantes que aumentam o colesterol bom e reduzem o colesterol ruim, melhorando a circulação do sangue. Pode-se adicionar uma colher de sopa por cima da comida nas refeições, e utilizá-lo para temperar saladas ou fritar ovos, por exemplo.
2. Alho
Seus principais benefícios são: manter a saúde dos vasos sanguíneos durante o envelhecimento, ajudar no controle da diabetes e do colesterol e reduzir a pressão arterial.
3. Aveia
Grão rico em fibras que ajudam a controlar o colesterol, a pressão sanguínea e a glicemia, que é o açúcar no sangue.
4. Tomate
O tomate é muito rico em antioxidantes que atuam no organismo melhorando a circulação.
5. Sardinha, atum e salmão
A sardinha, o atum e o salmão são exemplos de peixes ricos em ômega-3, gordura boa que ajuda a regular os níveis de colesterol, melhorando o colesterol bom e ajudando a prevenir a aterosclerose.
Além dos cuidados com a alimentação, não podemos esquecer também de outras práticas que colaboram para uma vida mais saudável, como:
– Prática regular de atividades físicas;
– Não fumar;
– Caso consuma bebida alcoólica, evite os excessos e beba com moderação;
– Mantenha o controle do seu peso corporal;
– Faça consultas e exames regulares com o seu médico.
Os cuidados com a saúde fazem toda a diferença no seu dia a dia. Cuide-se!